อยากตบวอลเล่ย์ให้แรงๆ

อยากรู้ว่าทำยังไงถึงจะตบลูกได้แรงหรอครับ ทั้งการกระโดดเสิร์ฟและการตบ พอจะทราบมาว่าขึ้นอยู่ที่กล้ามเนื้อแขน ไหล่ ด้วย ถ้าอย่างนั้นควรเวทอย่างไรดีครับ ที่ทำได้เองที่บ้าน (ที่บ้านมีดัมเบล 6kg) นอกจากกล้ามเนื้อแล้วก็จังหวะในการตบ ผมฝึกตบแล้วบางลูกก็เข้ามือ แต่ส่วนใหญ่ไม่โดนปลายนิ้วก็จะโดนตรงข้อมือเลยครับ รู้สึกว่าวงสวิงของแขนยังกะเวลาได้ไม่ดี เลยทำให้สวิงแขนได้ไม่เต็ม