ถ้าแขนเล็กมากๆจนวัดความดันไม่ได้นี่ควรออกกำลังกายยังไงคะ

ลำบากเกือบทุกทีเวลาไปโรงบาลแล้วให้วัดความดัน คนก็มาต่อแถวเราก็วัดไม่ได้สักที บางทีพยาบาลก็วัดให้ แต่เกือบทุกครั้งต้องวัดเองกว่าจะได้ แล้วหมอบอกตลอดว่าเพราะเราเเขนเล็กมากๆ แต่เราไม่กล้าเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินเพราะขาใหญ่ ใหญ่ไขมันนะคะไม่ใช่ใหญ่กล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายยังไงดีคะแต่ตอนนี้เน้นโปรตีนแล้วคุมอาหารอยู่นะคะ แบบกินข้าวให้ตรงเวลาอ่ะค่ะแต่ยังไม่ได้ออกกำลังกายเลย อยาดมีร่อง11ด้วย แนะนำทีค่ะ