วิ่งขึ้นเนิน กับวิ่งทางเรียบ

วิ่ง800 เมตร ใน3นาที ควรใช้ความเร็วในลู่วิ่งเท่าไหร่ ปล.จะฝึก รด

อยากเริ่มวิ่งตอนเช้า ต้องกินรองท้องก่อนกี่นาที วิ่งทุกวันจะอันตรายไหม

ผมจะไปสอบนายสิบตำรวจครับ แต่ไม่รู้จะเริ่มซ้อมการวิ่งอย่างไร ซึ่งการสอบวิ่งของตำรวจเกณฑ์ 1 Km ต้องใช้เวลาไม่เกิน 4.55 นาที วันนี้เริ่มวิ่งวันแรก 1 Km ทำเวลาไป 5.32 นาทีครับอยากทราบเคล็ดลับการซ้อมวิ่งกา

ถ้าจะวิ่งให้ได้ 1ก.ม.  5นาที กำหนดยังไงบนลู่

ขอเทคนิคจากเริ่มคนไม่ค่อยวิ่งหน่อยครับ น้ำหนัก 82 สูง 172 ถ้าลดน้ำหนัก 10 โลจะส่งผลให้ดีขึ้นมั้ยครับ (ผมต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ ใช้สอบนักเรียนนายสิบตำรวจครับ ) ปล.ขอบคุณคำแนะนำล่วงหน้าครับ

ผมวิ่ง4kmได้30นาที เเล้ว 2.8km ได้กี่นาทีครับ

พอดีจะฝึกไว้สอบครับ ปกติทุกวันวิ่งสลับเดินเบาๆวันละ 3 โล ได้เดือนนึงแล้วครับ หลังๆมาลองวิ่งวอร์มเบาๆ แล้วจับเวลาวิ่ง 1 กิโล เวลาไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก จึงอยากจะขอเทคนิคคนที่เป็นนักวิ่ง หรือผ่านประสบการณ

คือพอดีในวันที่ 10 กุมภา ผมจะไปสอบวิ่ง นานสิบตำรวจ 1000 เมตร ไม่เกิน 4.55 นาที แต่ตอนนี้ผมวิ่งได้แค่ 800 เมตร เวลาอยู่ที่ ประมาณ 4 นาที มีวิธีไหนบ้างไม๊คับ ที่จะทำให้วิ่งทัน ขอบคุณคับ