วิ่งโซน2ยังไง

สวัสดีค่ะขอเข้ามาสอบถามเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจของคนอ้วนที่ใช้ออกกำลังกายนะคะ น้ำหนัก 100 ส่วนสูง 150 อายุ 20 เพศ หญิง ตอนนี้กำลังตั้งใจลดน้ำหนักค่ะ แต่สับสนแล้วก็สงสัยเรื่องการออกกำลังกายโซน 2 มา

แม่ผมเป็นสมองเสื่อมระยะสุดท้าย ไม่สามารถพูดได้ ป้อนอาหารทางปากกลืนได้ วันที่ 6 สค ช่วงบ่ายๆแม่หยุดหายใจ หัวใจหยุดเต้น ทำ CPR แล้วส่ง รพ หมอปั๊มหัวใจที่รพ อยู่ 1 ชั่วโมง หัวใจจึงกลับมา แต่วัดความดันไม่

ผมพึ่งเริ่มฝึกการวิ่งโซน 2 แต่โซนหัวใจในท่าวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ซึ่งเป็นท่าวิ่งที่ถนัด(สับเท้าก้าวต่อก้าว) มันจะคงที่อยู่ในโซน 3 และสามารถวิ่งยาวๆได้ 2-3 ชั่วโมงแบบไม่เหนื่อยมาก แต่ในขณะที่ถ้าฝืนคุมวิ่งโซ

ท่านที่วิ่ง 10 ก.ม เวลาต่ำกว่า1 ช.ม อัตราเต้นของหัวใจอยู่โซนไหนกันครับ การฝึกวิ่งให้ได้10ก.ม / 1 ชั่วโมง ฝึกแบบไหนถึงจะเห็นผลเร็วที่สุดครับ 1.วิ่งช้าสลับเร็ว หรือเดินจนกว่าจะครบ10ก.ม 2.วิ่งเพิ่มระยะใ

ตั้งแต่เริ่มปีใหม่มาจขกท.กลับมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น กลับมาออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร เมื่อก่อนออกกำลังกายแต่ไม่ได้ศึกษาอย่างลึกสักเท่าไหร่ พอมีข่าวเรื่องนักกีฬาหัวใจล้มเหลว เพราะซ้อมหนัก จึงลองกลับมาทบท

ไม่ชอบใช้อันใหญ่ค่ะ เอามาใช้แค่วัดการนอน แล้วก็ออกกำลังกายแล้วก็ออกกำลังกายอยู่ในห้อง นับก้าวเดิน อยากได้ที่สามารถวัดการเต้นของหัวใจว่ามันไปอยู่ในโซนไหนเวลาออกกำลังกายอยากได้ที่สามารถวัดการเต้นของหัว

เวลาไปปาร์ตี้หรือร้องเพลงกับเพื่อนๆกัน พอมีเพลงมันๆแล้วเพื่ิอนจะชอบวิ่งขึ้นไปกระโดดเต้นบนโซฟากันประจำ หนูอยากเข้าใจว่าการเต้นบนโซฟามันได้ฟีลยังไงหรอคะ หรือมันสนุกกว่าเต้นที่พื้นยังไงหรอคะ? ** กรุณาตอ