อยากกล้าแขนล่ำ ทำยังไงดีครับ

ผมน้ำหนัก 62 กก. สูง 176 ซม. เป็นคนผอมครับ แทบจะเห็นซี่โครง แต่ช่วงนี้กินเยอะ เลยมีพุง อยากขอแนะนำว่า ควรจะออกกำลังกายยังไงดีครับ อยากมีกล้ามอกใหญ่ๆ แขนไหล่ล่ำๆ แต่ลดพุงให้มันเรียบแบนหน่อย จะเวทก่อน ห

เราสูง 171-172 นน.ประมาณ 66-68 เป็นคนขา-แขนยาว ค่อนข้างอวบมากแล้วก็ตัวใหญ่ค่ะ มีความคิดอยากลดน้ำหนักจริงจัง เพราะคิดว่าได้ความสูงดีขนาดนี้แล้วน่าจะทำให้ตัวเองหุ่นดีไม่ใช่อ้วนแบบนี้555555555555 เป้าหมา

ก่อนเล่นผมน้ำหนัก 68 kg สูง 172 cm หุ่น skinny fat (ผอมมีพุง) ใช้ระยะเวลาเล่นเวทมา 4 เดือนแล้ว ท่าที่ผมเล่นก็จะมี Bicep, Tricep, อก, ไหล่ อย่างละ 4 เซท เล่นวนกันไปให้ได้ 2 ท่าต่อวัน จนครบทุกท่าแล้วพัก

อยากเล่นดรัมเบลให้กล้ามชัดๆ แขนกระชับๆ แต่แขนไม่ใหญ่ ควรเลือก น้ำหนักยังไงดีครับ ตอนนี้ รู้สึก แขนจะใหญ่เกินตัวไปหน่อย แต่กล้ามยังไม่ชัดเลย

เกริ่นนำ ก่อนเลยครับ ตอนนี้ผมอายุ 18 แล้ว ส่วนสูง 172-173 น้ำหนักประมาณ 57 แถวบ้านก็ไม่มีฟิตเนสให้ไปเข้าเลยครับ เลยอยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน่อยครับ เช่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อก ต้นแขน แขน

เราสังเกตดูผิวหนังเราแขนขาลีบแต่มีไขมันสะสมไม่กระชับ น้ำหนักตัว67-68 ไม่ลงซักโล กล้ามเนื้อหายไปเยอะมาก แขนขาเหลวแบบคนแก่แต่ยังไม่เหี่ยว ขาลีบจนแบบคนป่วยติดเตียง ตอนนี้น่าจะหลงเหลือกล้ามเนื้ออยู่บ้างแต

อยากทราบว่าตอนที่ออกกำลังกายควรทำอะไรบ้างครับ ตอนนี้อ้วนน้ำหนัก70กว่า มันหนักแล้วหายใจไม่ค่อยออก อยากทราบวิ่งยังไงดีครับ ควรวิ่งกี่โล วิ่งแป๊ปๆและเหนื่อย

ไม่มีอะไรมาก ผมอยากเพิ่มกล้าวหน้าอกแบบง่ายๆ แบบไม่เหิน5เดือนเห็นผล

การออกกำลังกายอาจฟังดูเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายาม แต่แท้จริงแล้วมันคือ การลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีในระยะยาว การมีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงแค่การไม่มีโรคเท่านั้น แต่ยังรวมถึ

ผมอยากจะถามครับไม่รู้เกี่ยวกัรการออกกกามั้ยแจต่ผมเป็นคนออกกำลังกายตลอดอยู่แล้วอาจจะไม่ได้บ่อยยมากมาช่วงหลังๆมายกเวทเพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อก็จะยกบ่อยหน่อยผมน้ำหนัก57ก่อนยกประมาณ5255พอยกเทวทผมกินเยอะขึ