มื้อค่ำสั่งข้าวมาสามจาน คิดอยู่นาน จะกินปลายี่ห้ออะไรดี?

ผมกำลังตั่งใจลดน้ำหนักแบบจริงจัง โดยการ รับประทานข้าวมื้อเดียว(มื้อเที่ยง ข้าวแกงหมูกรบไข่เจียว 1 จาน+ชาเย็น 1 แก้ว) พอตกค่ำ ผมก็จะออกกำลังโดยการปั่นจักกระยาน(แบบเครื่องอกกกำลังกาย) เป็นเวลา 20 นาที ส

ผมเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนมีนาคมที่ผ่านมานี้ เริ่ม start ที่ น้ำหนัก 117.7 Kg. จนมาถึงปัจจุบันนี้ 104.5 kg (เมื่อวันอังคารที่ผ่านมาอยู่ที่ 104 Kg) - มื้อเช้าทาน เริ่มเวลา 9.00 น. ขนมปังโฮวีท 2 แผ่น

หลานพึ่ง1ขวบเต็ค่ะแต่สามสี่วันมานี้ไม่ยอมกินข้าวเลย ทำทุกวิธีแล้วจริงๆค่ะ จะมีแค่สามสี่คำในบางมื้อ บางมื้อคือไม่เอาเลย แต่กินนมได้ปกติ นี่คิดว่าอาจจะเป็นเพราะเราตามใจเค้าเรื่องนมเกินไป เลยลองตัดนมให้เ