ปกติทานข้าว 1 จาน 3 มื้อปกติ ผมไม่กินของจุกจิก ไม่ชอบกินของหวาน
ผมหนัก 50 สูง 170 รู้สึกตัวเองผอมไป 
ผมถ่ายพยาธิ 3 เดือนต่อครั้งตลอดนะครับ แต่น้ำหนักก็ยังไม่เพิ่ม
เลยอยากเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินอกไก่ทุกวัน โดยการซื้ออกไก่ครึ่งกิโล มาต้มกินกับน้ำจิ้มไก่กินตอนข้าวเที่ยงทุกวันครับ
(เป็นข้าวแกงปกติจานหนึ่ง ส่วนอกไก่พกจากบ้านมากินที่ทำงานต่างหากครับ)
และออกกำลังกายด้วยการดันพื้นวันละ 30 ครั้ง กับ ยกดัมเบล 10 กิโล วันละ 20ครั้ง
ผมทำแบบนี้มาได้ 3 วันแล้ว

คิดว่าถ้าทำต่อแบบนี้ไปเรื่อยๆ ต้องว่าต้องใช้เวลานานเท่าไรครับ
เพิ่ม 10 กก ครับให้ได้สัก 60 ดูไม่ผอมเกินไป