อาการแพนิค เป็นแบบนี้ต้องทำไงคะ

เวลาที่ต้องอยู่ ในสถานการณ์ ที่กดดัน และ เครียด แก้ปัญหาไม่ได้ วนคิดซ้ำอยู่แต่เรื่องเดิมๆ อยู่ๆ ก็ชามือ ชาปาก ชาเท้า และเริ่มเกร็งงอทั้งตัว หายใจไวขึ้น คัดจมูก อึดอัด แน่นหน้าอกอาการจะเป็นแบบนี้ทุกครั้ง บางครั้งมันจะแวบเข้ามาในหัว ไม่อยากอยู่แล้ว 
 พยายามบังคับสติตัวเอง อยู่พักใหญ่ อาการก็เริ่มดีขึ้น ไปหาหมอ หมอก็รักษาโดยการให้หายใจใส่ถุง แต่ไม่ได้ยามาทาน ขอผู้รู้แนะนำวิธีรักษาเบื้องต้นตอนที่ต้องเจอแบบนี้อีกคะ. ขอบคุณคะ.