ลดน้ำหนักภายในปีครึ่ง

คือผมอยู่ม.1แล้วอยากลดน้ำหนักเพราะโดนบูลี่ว่าอ้วน พอมีวิธีลดน้ำหนักมั้ยครับ สูง 177 หนัก 105 โล BMI 31.3 ควรลด+คุมอาหารอย่างไรครับ(ปล.ตอนนี้วิ่งกับคุมอาหารอยู่ครับ) เอาจริงแนะนำเรื่อง คุมอาหารด้วยหน่อยก็ดีนะครับ เพราะว่า ก็ไม่รู้ว่าคุมถูกหรือเปล่าเพราะว่าเค้าดูตามอินเตอร์เน็ตเหมือนกันครับ