อาหารสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

คือ เรา อายุ 18 น้ำหนัก56-57 สูง 162 หุ่นเรา มีไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย ส่วนมากจะอยู่ที่ หน้าท้อง กับต้นขา เป็นคนเคยออกกำลังกาย ส่วนมากเน้น กล้ามท้องกับก้น แต่ก็ไม่ได้ออกทุกวันนะ เดือนนึ่งประมาณ 1 อาท

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ17 เริ่มรู้สึกอยากดูแลตัวเองอยากออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่ไม่แน่ใจว่าควรจะเริ่มยังไงครับ ส่วนสูงของผมประมาณ170 น้ำหนัก57-58 อยากสร้างกล้ามเนื้อในทุกๆส่วน แขน ขา พุง เพราะตอนนี้ถึ

ผช  อายุ 20 สูง 170 น้ำหนัก 52-53   อยากเพิ่มน้ำหนักอยากมีกล้ามต้องเริ่มยังไงบ้างครับ  ถ้าซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมาเล่นเลยมันจะได้ผลเร็วกว่าแค่วิดพื้น ลุกนั่งมั้ยครับ อยากได้กล้ามแข

คือผมสงสัยว่าวันพักเวทแล้วไปวิ่งแทนกล้ามเนื้อจะหายมั้ย เพราะเห็นบ้างกระทู้บอกว่าการวิ่งเป็นการทำลายกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเล็กลง คือตารางผมเป็นแบบนี้ จ.อก หัวไหล่ หลังแขนอ.หลัง หน้าแขนพ.ขาพฤ.อก หัวไหล่

ตอนนี้ -สูง 170 คับ -หนัก 47 -รอบเอว 27 อยากให้หนักสัก 57 อยากให้มีกล้ามเนื้อที่ หน้าอกกับ หน้าท้องด้วยอะคับ ช้วยแนะนำหน่อยคับ ใครมีวิธีออกกำลังกลายหรือ กินอาหารเสริมที่ช่วยได้อะคับ

ไปตรวจร่างกายมาค่ะ เขาบอกไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อ ระวังเรื่องข้อ กระดูกต่างๆ T T อยากลดไขมันค่ะ เราสูง 159 cm.  น้ำหนักมีขึ้นลงบ้าง ประมาณ 53-55 กิโล เวลาน้ำหนักขึ้น สะโพกจะขยายออกก่อนเลยค่ะ ตามด

คือผมอายุ18ปี สูง170 หนักประมาณ57-58ครับ ตอนนี่กำลังเล่นเวทอยู่ครับ เล่นวันละ 1-1.30 ชม ในส่วนของการกินอาหาร ผมกิน 2300แคลอรี่ในวันที่เล่นเวท และกิน 2100แคลอรี่ในวันพักครับ โปรตีนประมาณ 125-150กรัมต