ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยเร็วกว่าคนปกติ

ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ผมควบคุมให้หัวใจเต้นอยู่ที่ 145-155 ได้ระยะทาง 3.30 กิโลเมตร ใช้เวลา 30 นาที ซึ่งช้าๆมาก ผมอยากทราบว่าต้องทำยังไง ให้ผมวิ่งแล้วหัวใจเต้นช้าลง ไม่เหนื่อยง่าย ใช้เวลาที่ไวขึ้น ระยะทางที่มากขึ้น ขอบคุณครับ