อยากลดน้ำหนัก20กิโลกรัม ภายใน11เดือน เพื่อนๆแนะนำด้วยค่ะ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย สุขภาพกาย โรคภูมิแพ้

อยากลดน้ำหนัก20กิโลกรัม ภายใน11เดือน เพื่อนๆแนะนำด้วยค่ะ คือ ตอนนี้เราน้ำหนัก 70 กิโลกรัม
อยากลดน้ำหนักเพราะว่า พอน้ำหนักเยอะเเล้วโรคภูมิแพ้เรากำเริบบ่อยมากๆค่ะ T_T" ตอนน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ภูมิอพ้ที่เป็นอยู่ไม่ค่อยกำเริบเลยค่ะ
ที่อยากลดเพื่อสุขภาพเป็นหลัก เพื่อนๆพี่ๆแนะนำวิธีการออกกำลังกาย การปรับทานอาหาร การปรับการนอน ได้เลยนะคะ พร้อมรับฟังค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ