กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ทำยังไงดีครับ

ผมเป็นกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาท บางคนเรียก สลักเพชรจม
ตอนนี้มีอาการชาที่ปลายเท้า ก้น และ อวัยวะเพศ ครับ ทำยังไงถึงจะหายชาครับ 
ตอนนี้หมอให้ ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้ปวดเส้นประสาท ยาบำรุงปลายประสาทอักเสบ อ้อ แล้วก็มียาแก้ปวดมากๆ กินเฉพาะเวลาที่ปวดมากๆ
ตอนนี้ ผมพยายามยืดกล้ามเนื้อตามคลิปในยูทูป อาการปวดก็ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ แต่อาการชายังมีมากขึ้นครับ 
ผมควรทำยังไง หรือทำถูกแล้วแค่ใจร้อนครับ