อยากร่างกายแข็งแรง ควรออกกำลังกายยังไงครับ

สวัสดีเราชื่อ ขวัญข้าว เราขาหัก1ข้าง อีกข้างเอ็นไข้ว ซึ้งเราใส่สายฉี่+เเพมเพิส มันต้องเปลี่นนทุกวัน(ปปจด.)เเล้วปกติเราอยู่ตึกเก่าเขาเปลี่ยนให้ไปเจ็บขามากกมีปวดนิดๆเขาทำไมเบาระดับนึงทนได้เเต่หลังจากนั

ปัจจุบันทำ3งาน งานประจำ 08.00-17.00 หยุดทุกวันอาทิตย์เงินเดือน10000บาทหักประกันสังคมเเล้ว วิ่งโบล ทำเเค่จ-ศ วันละ2-3ชมช่วง23.00-01.00 ได้300-400 หักค่าน้ำมันเเล้ว รับจ้างล้างจานตามร้านอาหารบางทีก็เสิ

มีใครบ้างครับ ที่ชอบวิ่งแล้วมีอาการบาดเจ็บ แชร์กันได้ครับ  เซ็งมาก เซ็งจริงๆ จากได้ออกไปวิ่งซ้อมเกือบทุกวัน กลายเป็นต้องพักยาว ตอนนี้พักมา 4 วันแล้ว  ถึงแม้ออกไปวิ่งมันจะเหนื่อย แต่พักหลายๆ

ของผมสายวิ่งเพื่อสุขภาพ เอาเบาๆพอวิ่งนานกะเขาไม่ไหว หิวข้าว555 หลังเลิกงาน 5โมงครึ่งถึงสนาม เปลี่ยนขาสั้นเสื้อยืดรองเท้าผ้าใบ เดิน 2 รอบ วิ่ง 3-4 รอบสนามใหญ่ ประมาณครึ่งชม.พอดี ไปแบบไม่สนใจใครไม่รู้จั

อัพเดดรายการจ่า จางอ๊กจอง ออกอากาศต่อ เดอะมูน ช่อง33 โต๊ะข่าวบันเทิง ขยายเวลา 10.00-11.00 ช่อง 28 ลูกผู้ชายเลือดเดือด ช่อง 28 ซีรี่ส์ king of ambition 13.15-14.00 ช่อง 28 เซียนกระบี่พิชิตมาร สาม 1

ช่วงเย็นวันนี้ แมวเราเหมือนจะโดนรถเฉี่ยวชนค่ะ เราอยุ่ในบ้านกับน้องชาย ปกติน้องชอบวิ่งออกขอบถนนเราไปจับกลับเข้าบ้านตลอด แต่เวลาจับน้องจะชอบวิ่งหนีค่ะ แบบหนีไปไกลเลยค่ะ ไปอีกฟากของถนนตลอด ปกติเวลาเรียกช

คือเราอยู่ในช่วงกำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ตอนนี้เราออกกำลังกายทุกเช้าประมาณ 6.30-7.00 นี้ต้องตื่นไปออกกำลังกายเเล้วค่ะออก 35-50 นาทีต่อวันมีเล่นเวทบางนิดหน่อยเผื่อหุ่นจะได้เฟิร์มกับเขาบ้าง เราเคยได้ยินเรื