อยากร่างกายแข็งแรง ควรออกกำลังกายยังไงครับ

ปรึกษาค่ะ ปกติเจ้าของแระทู้ออกกำลังเกือบทุกวัน จันทร์-ศุกร์ เว้น เสาร์-อาทิตย์ แบบ เบาๆ คาร์ดิโอวิ่งลู่ หรือปั่น จักรยาน ประมาณ 30 นาที แล้วต่อด้วยเวท 1 ชม. วันอาทิตย์ที่ผ่านมา เจ้าของกระทู้เพิ่งไปวิ่

คือเราอยู่ในช่วงกำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ตอนนี้เราออกกำลังกายทุกเช้าประมาณ 6.30-7.00 นี้ต้องตื่นไปออกกำลังกายเเล้วค่ะออก 35-50 นาทีต่อวันมีเล่นเวทบางนิดหน่อยเผื่อหุ่นจะได้เฟิร์มกับเขาบ้าง เราเคยได้ยินเรื

เราต้องการลดสัดส่วนและน้ำหนักค่ะ เราสูง 155 ซม. น้ำหนักตอนนี้ 49.xx กก. ต้องการลดน้ำหนักให้เหลือ 41-42 รวมทั้งกระชับสัดส่วนที่แขน หลัง หน้าท้อง สะโพก (แทบจะทุกส่วนเลย -*-) ภายใน 3 เดือนนี้ค่ะ ตารางกา

พอดีเริ่มวิ่งมาได้ซักพักใหญ่แล้วปกติจะวิ่งบนลู่และสวนสาธารณะสลับกันไปแล้วแต่ความสะดวก ตอนนี้ควบคุมการหายใจได้ระดับหนึ่งแล้ว ถ้าวิ่ง10 กม.ต่อชม.ในระยะทาง1.5กิโลก็ยังวิ่งต่อไปได้เรื่อยๆยาวๆ อยากจะถามว่

ตอนนี้ผมอายุ 45 ปี... ตั้งแต่เด็ก ๆ ถึงวัยรุ่นหุ่นปกติ ค่อนข้างผอมด้วยซ้ำ พออายุ 30 ขึ้นก็เริ่มอ้วนเรื่อย ๆ เอาแต่กิน ๆ นอน ๆ ไม่เคยออกกำลังกายเลย จนมาถึงอายุ 40 ไปชั่งน้ำหนัก 101 กก. ตกใจมากเพราะไม่เ

มีใครบ้างครับ ที่ชอบวิ่งแล้วมีอาการบาดเจ็บ แชร์กันได้ครับ  เซ็งมาก เซ็งจริงๆ จากได้ออกไปวิ่งซ้อมเกือบทุกวัน กลายเป็นต้องพักยาว ตอนนี้พักมา 4 วันแล้ว  ถึงแม้ออกไปวิ่งมันจะเหนื่อย แต่พักหลายๆ

จริงๆเป็นคนชอบออกกำลังกายคนหนึ่งเลยแต่มันรู้สึกท้อออกไปแขนทั้งสองข้างก็ไม่เท่ากัน ขาทั้งสองก็ไม่เท่ากัน ขาใหญ่ข้างเล็กข้าง แขนก็เหมือนกัน หมอบอกว่า้เป็นโปลิโอเก่า ก็เคยมีให้ไปรพ.กายภาพบำบัดน่ะแต่เขาให

วันที่1 ผมมีอาการ ปวดกล้ามเนื้อรุนแรง เหมือนตะคริว ที่ต้นขา อาการ ปวดรุนแรงขึ้น และ มีอาการ ร้อนในร่างกาย วัดไข้ก็ 36.7 และวัดแบบเสียบก้น อยู่ที่ 37.4 วันที่2 มีอาการ ปวดแขนร่วมด้วยเล็กน้อย ยังมีอากา