ขอวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนหน่อยค้าบบ

ผมพอจะไปวิ่งมาราธอนไหวไหมครับแบบนี้ นํ้าหนัก80

ผมศึกษาจากหลายๆกระทู้ในพันทิปมาก่อนแล้ว ว่าถ้าจะลดน้ำหนักควรคาร์ดิโอและเวทไปพร้อมๆกัน แต่ถ้าน้ำหนักตัวประมาณ 100 กิโลกรัมแล้ว ถ้าผมคาร์ดิโออย่างเดียวจนเหลือประมาณ 70-80 กิโลกรัม แล้วค่อยมาคาร์ดิโอกับเ

คือผมเคยผ่านการแข่งบอลมาแล้ว แต่ตอนนี้อยากจะกลับมาฟิตเหมือนเดิม สูง 181 หนัก 80 อายุ17 ปี เริ่มอ้วนขึ้นมาละ ;( ผมมีที่ฟิตเน็ดแต่ไม่รู้ผู้รักษาประตูเขาต้อง ฟิตส่วนไหนทำยังไงบ้างอะคับ? ขอคนให้คำแนะนำหน่

คือผมจะเปลี่ยนยางหน้าจาก 70/90 เป็นยางหน้า60/100เลยจะถามว่าถ้าเอายางหน้าเดิมจากศูนย์70/90ไปใส่ล้อหลังแทน80/90 ได้มั้ย ใส่กัยวงล้อซี่ลวดขนาดความกว้าง1.4 นิ้ว ได้มั้ย

เล่าว่า คนอื่นชอบคิดว่าเรานํ้าหนัก ไม่เกิน 60-70 ซึ่งจริงๆคือ จะถึง100 อยู่แล้ว!!!คือขอบอกว่า เราเป็นหญิง หนัก 94  ขยับตัวได้วิ่งได้ทำอะไรได้หมด ถ้าทำนานๆก็เหนื่อยหน่อย สูง170 กำลังพยายามลดน้ำหนั

หลายๆคนบอกออกกำลังกาย ต้อง 30 นาที ขึ้นไป ถึงจะใช้ไขมันเก่า ที่สะสมไว้ ไม่งั้นจะใช้พลังงานจากที่เราพึ่งทานเข้าไป สมมุติ วันนี้ทาน 2000 แคล ร่างกายใช้ปกติ 1800 แคล ออกกำลังกาย 20 นาที ใช้พลังงาน 300 แ

จากน้ำหนักตัว 113 สูง 181 ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 83 สูง 181 เฉลี่ยคือลดไปประมาณเดือนละ 3.75 โล  ตอนนี้เริ่มรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายแล้ว เริ่มเบื่อ เพราะยิ่งออก ยิ่งควบคุม น้ำหนักก็ไม่ยอมล

คือตอนอยู่ ม.1-ม.3 (อายุ12-14)เรานี่อ้วนมาก ประมาน 90ก.ก. ได้ ตอนนี้อยู่ม.4 (อายุ15) เราก็ออกกำลังกายบ้าง เล่นบาสบ้าง จนตอนนี้เหลืออยู่ 80ก.ก. ผมเป็นนักกีฬานะ แต่ผมอ้วนไปเยอะเลย อยากให้หุ่นฟิตกว่า

เหมือนร่างกายจะมีแต่ไขมัน แก้ไขยังดี

ปกติดิฉันจะออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานประมาณ 20-30 กิโลเมตรเกือบทุกวัน (ปั่นชมวิวถ้าอากาศดีและมีเวลา) แต่ช่วงนี้เยอรมนีฝนตกเกือบทุกวันแถมหนาว+ลมแรงด้วย กลัวว่าปั่นจักรยานจะลื่นล้มเลยเปลี่ยนมาเป็นเดิน