ใครทำ IF ได้ผลยังไงมาแลกเปลี่ยนกัน

ตอนช่วงโควิดไม่ได้ไปไหน
ผมก็เข้าฟัง แอพ Club House
เพิ่งรู้จัก IF ก็ช่วงนั้น

ทำ IF ของผม
แบบปลอมๆ เพราะไม่รู้โภชนาการ
และวิธีการจริงๆเขาหลอก
เอาเรื่องทานน้อยลงและเวลาทานเป็นสำคัญ
และออกกำลังกายเป็นประจำ)

3 เดือนลด 18 กิโล
จาก 78 เหลือ 60
เข้าอยู่ในเกณฑ์ BMI เลย 
ของผมก็คือทำแบบชาวบ้าน
1.ตื่นเช้าไปออกกำลังกายโดยไม่ต้องทานอะไร
2.ช่วงกลางวันก็ทานปกติอาหารปกติ แต่น้อยลง โดยเฉพาะข้าว
3.หยุดทานตอน 4 โมงบางครั้งก็ 5 โมง ทานอีกที 8-9 โมงเช้า

ตอนนี้น้ำหนัก 63
สัปดาห์ก่อนหน้านี้ขึ้นไปถึง 68
เพราะกินแหลกราน เผลอตัวไม่ได้
เด้งขึ้นเร็ว

ก่อนหน้านี้ผมใช้ยา
อะไรที่ว่าดีซื้อมาหมด
แล้วมันก็โยโย่
หมดไปหลายตังค์ หลายยี่ห้อ
ทั้งยา ทั้งชาลดน้ำหนัก

แต่พอเรามาทำวิธีธรรมชาติ
แค่คุมใจ น้ำหนักก็ไม่ขึ้น
ช่วงไหน คุมใจไม่ได้ น้ำหนักก็ขึ้น

ผลดีของผมคือ
การปวดตามข้อหาย
ไขมันพอกตับตับอักเสบเรื้อรังหาย 
ค่าต่างๆอยู่ในเกณฑ์ปกติ
หลังจากที่ไม่ปกติมานาน
(ไปตรวจสุขภาพประจำปีมาทุกปี) 
สบายตัวขึ้นกระปรี้กระเปร่า
ไม่ปวดหัวตัวร้อนบ่อยๆ เหมือนแต่ก่อน

ใครมีแนะนำเพิ่มเติมยินดีครับ
และเป็นวิทยาทานแก่คนอื่นด้วย

ตอนนี้กินโปรตีนพืชเสริมด้วยครับ
ไม่หิว