การทำ IF ทำอย่างไรไม่ให้ผอมมาก และโปรตีน จำเป็นต้องทานทุกมื้อไหม

1. ไม่ควรทานก่อนนอนต่ำกว่า 4-5 ชั่วโมงครับ เพราะร่างกายจะนำไปสะสมเป็นไขมัน เข้าใจว่าที่ผอมอาจเป็นเพราะทานโปรตีนน้อยไป และไม่ได้เวท จำไว้ว่า ควรผอมแบบมีกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ผอมอย่างมีไขมันเหลวๆ เพราะนั่นจะทำให้ร่างกายไม่มีรูปทรง

2. ทั้งแป้ง และน้ำตาล ที่สุดแล้วมันจะกลายเป็นกลูโคส คือน้ำตาลที่ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน ถ้าเกินกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ มันจะนำไปสะสมเป็นไขมันตามร่างกาย เพื่อใช้เป็นพลังงานสำรอง

3. มีความเชื่อกันว่า หากทำให้เซลล์เกิดกลไก Autophagy (เซลล์กินตัวเอง) ก็จะทำให้เกิดขบวนการสร้างเซลล์ใหม่ หรือกำจัดเซลล์ที่อ่อนแอทิ้งไป จึงได้เกิดวิธีการกิน IF 24, 48, 72 เกิดขึ้น เพื่อให้เซลล์ขาดสารอาหาร เพื่อจะเกิดกลไก Autophagy ซึ่งยังไม่มีการพิสูจน์อย่างแน่ชัดว่าได้ผลไปตามนั้นไหม (กลไก Autophagy มีจริง แต่การอดอาหารทำให้เกิดกลไกนี้ไหม ยังพิสูจน์ไม่ได้) ที่แน่ๆ หากทำมากไปก็อาจกลายเป็นคนขาดสารอาหาร ไร้เรี่ยวแรง กล้ามเนื้อหาย ...

ก็ต้องถามตัวเองว่า เราอยากให้ร่างกายออกมาเป็นยังไง ให้ผอมๆ หรือให้รูปร่างดีมีมิติของกล้ามเนื้อ ถ้าอยากให้มีรูปร่างที่ดีมีมิติของกล้ามเนื้อ จงเน้นกินโปรตีน แล้วออกกำลังกายเวทให้ทั่วร่างกาย เอาแค่ตึงๆ ก็พอ ไม่ต้องไปถึงกล้ามปู ซึ่งการที่จะทำได้อย่างนั้น สารอาหารต้องถึง หากต้องอดอาหารหลายวัน จะไม่มีแรง กล้ามเนื้อจะหาย และก็จะต้องมาเริ่มใหม่ทุกครั้ง กล้ามเนื้อไม่ขึ้นซักที

4. ถ้าการทำ IF แบบพอประมาณ ก็ถือว่าเป็นการอดอาหารแล้ว เช่น IF 16/8 เป็นการอดอาหาร 2 ช่วงใน 1 วัน คือ 16 ชม กับ 8 ชม ส่วนอาหารเสริมแคปซูล ไม่จำเป็น หากเรากินสารอาหารจากธรรมชาติอย่างเพียงพอ

5. ตามหลักการ เราควรออกกำลังกายทั้งตัว และควรมีช่วงเวลาให้ส่วนที่ออกกำลังกายไปได้มีเวลาพักเพื่อ recover ดังนั้น จึงมีการสร้างตารางการออกกำลังกาย โดยให้ส่วนที่ออกกำลังกายไปแล้วมีเวลาพักอย่างน้อย 2 วัน ในขณะที่พัก เราก็ออกกำลังกายส่วนอื่น เช่น วันจันทร์ออกกำลังกายด้าน push, อังคารด้าน pull, พุธด้าน leg แล้ววนไป อาจมีวันพักทั้งร่างกาย 1 วันใน 1 สัปดาห์ ส่วนรายละเอียดผมเคยพิมพ์ตอบในกระทู้เก่าๆ ซึ่งเยอะมาก พิมพ์ในนี้อีกคงไม่ไหว ไม่ได้ตอบกระทู้อื่นพอดี ไว้ถ้าหาเจอแล้วจะมาเพิ่มให้นะครับ