เริ่มออกกำลังกายยังไงไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย

อยากกลับมาออกกำลังกายค่ะ แต่กลัว เจ็บ,ปวด กล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย อยากรู้ว่าต้องวอม
ร่างกายยังไงคะถึงจะไม่เจ็บ เพราะทุกครั้งที่กลับมาออกกำลังกายจะเจ็บกล้ามเนื้อมากๆค่ะกว่าจะปรับให้ชิน ถ้ามีคลิปวิดีโอวอมแนะนำให้ด้วยก็ดีนะคะ