How to เล่นเวทง่ายๆที่บ้านค่ะ

คืออยากลดน้ำหนัก อยากมีกล้าม แต่ไม่มีความรู้เลย ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี ช่วยแนะนำ หรือขอเว็ปไปศึกษาเองก็ได้ อยู่บ้านนอกไม่มีฟิตเนส อุปกรณ์อันไหนทำเองได้บ้าง ขอวิธีทำด้วย ขอบคุณครับ

ทำยังไงให้ด่าเก่งอะ นี่เพื่อนด่ามาแล้วได้แต่เงียบเพราะด่ากลับไม่เป็นอะ

คือเราราพึ่งมาออกกำลังกายช่วงต้นปี ช่วงแรกเราเล่นเวทแล้วเปลี่ยนมาเป็นพิลาทิศ ช่วงที่เราเล้วเวทเรารู้สึกว่าเราเริ่มมีขาเบียแล้ะขาเราก็ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ เราพยายามเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายมาเป็นแบบพิลาทิศ แล้