สอบถามครับ

เพิ่งเริ่มเล่นเวทครับ มีแค่ดัมเบลหนัก 5 โล 2 อัน อยากสอบถามการเล่นที่แขนครับ คือ ผมตั้งใจจะยกข้างละ 3 เซต เซตละ 8 ที เล่นตรงไหล่ด้านข้าง ตามท่าในภาพครับ ปรากฏยกครั้งที่ 1 ข้างขวายกไปได้ถึง 8 หมดแรง

ตามหัวข้อครับผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 คำถามมีอยู่ว่าถ้าผมต้องการให้ BODY FAT จาก 25 เหลือสัก 18 - 20 เปอร์เซ็นต์ ผมควรเลือกออกกำลังกายแบบไหนดี