การกินให้ถึงในเเต่ละวัน

ของผมคำนวณมาเเล้วว่าต้องกิน 2300-2500 กิโลเเคลต่อวัน เเต่ว่าผมกะไม่ถูกว่า มันต้องเยอะขนาดไหน 
พี่ๆช่วยเเนะนำให้เห็นภาพหน่อยครับ 
เช่น กินเหมือนข้าว...มื้อ ข้าวเเต่ละมื้อมี..ทัพพี เป็นต้น

(ขอให้ข้าวอยู่ทุกมื้ออาหารนะครับ ส่วนตัวยังชอบกินมันอยู่ -3- )