ไหล่ติด เจ็บเวลาเอื้อมไปข้างหลัง

ขอเกริ่นว่า... เราก็นอนเป็นปกติอยู่เหมือนเคย ไม่ได้มีท่าพิสดารอะไรค่ะ 55 ก็ตะแคงซ้ายบ้างขวาบ้าง หรือหงายบ้าง เป็นไปตามธรรมชาติ ผ่านมาหลายสิบปีไม่เคยมีปัญหาอะไร แต่วันนึง ตื่นขึ้นมารู้สึกเจ็บๆ ไหล่-บ่

คือ ไปยกเวท ยกผิดท่า ตอนวางเวทลง ไหล่เจ็บแต่ยังฝืนทำต่อให้ครบเซ็ท ทำให้ไหล่เจ็บมาหลายเดือนไม่หายซักที ขอถามผู้มีประสบการณ์ นอกจากบริหารไหล่ตามที่มีใน ยูทูป แล้ว ทำตามมานานแล้วไม่หายซักที ไม่ทราบว่ามี

เริ่มมีอาการไหล่ติดมาสักพัก ก็ใช้ท่าโยคะบริหารคอ บ่า ไหล่ ดีขึ้นนิดนึง แต่ช่วงนี้เหมือนจะเริ่มเป็นเยอะ ยิ่งเวลาออกกำลังกายที่ใช้แขน จะได้ยินเสียงขัด ๆ ดังก๊อกแก๊กตลอด  ใครพอจะมีคำแนะนำได้บ้างมั้ย

ขอแชร์นะครับ มันน่าจะมีประโยชน์กับคนที่กำลังตึงปวดเรื้อรัง                        &nb

ปวดมาก  ไปนวด กายภาพ ปะคบเย็น ปะคบร้อน ก็ยังไม่หาย ตอนนี้เลยบริหารไหล่โดยแกว่างแขน หมุนแขน ปวดมาก แก้ยังงัยได้บ้างคะ น้ำตาไหล เหมือนอักเสบ