ปวดไหล่บ่อยมาก จะแก้ยังไงดีคะ

เวลาใช้แรงแขนมากหน่อย จะปวดไหล่ด้านหลังที่ติดกับต้นคอแบบเจ็บๆ น่ะค่ะ ต้องพักถึงจะหาย ตอนนี้ที่พิมพ์อยู่ก็กำลังเจ็บเลย 😭

พอจะมีท่าบริหารแนะนำมั้ยคะ มีดัมเบลล์ 1 กิโลอยู่อันเดียว ฟิสเนสหรือว่ายน้ำไปไม่ได้ค่ะ

เจ็บตรงรูปเลยค่ะ ไหล่ขวา ข้างที่ถนัด ขออภัยรูปใหญ่ไปหน่อย