วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมมากๆ

อยากได้หุ่นประมาณนี้ครับ ช่วยแนะนำวิธีการออกกำลังกายการกินอาหารหน่อยครับ เป็นคนผอม น้ำหนัก 69 สูง 180 ครับ ตอนนี้ก็พยายามออกกำลังกายพยายามกินให้เยอะๆ แต่ไม่รู้ทำถูกรึเปล่า อันนี้เป็นตารางที่ผมใช้อ

เมื่อวานฟนูไปกินบุฟเฟต์มาค่ะแล้งหนูกินเยอะมากๆเลยกินจนยัดเขาไปไม่ได้อีก(แต่กินแค่มื้อเดียวเพราะกินไม่ไหวอีก) หนูน้าหนัก45 สูง160 ค่อนข้างอ้วน MBR=1200มั้งไม่ค่อนสนใจคิดค่าพวกนี้เท่าไหร่ วันต่อมา(วัน

ตามที่กระทู้เลยครับตอนนี้ผมเครียดเรื่องน้ำหนักตัวเอง อยากจะออกกำลังกายให้หุ่นมันล้ำกว่านี้ เลยอยากจะขอคำแนะนำกับพี่ว่าทำยังน้ำหนักจะเพิ่มภายใน 3 เดือนนี้ การออกกำลังกายการกิน อยากจะพัฒนาตัวเอง หุ่นก็ป