อายุ 25 สส 170 นน 55 ( leanbodymass 49) ปกติออกกำลังกาย เล่นเวท 5 วัน/สัปดาห์ วันละ ประมาณเกือบ 1 ชม เนื่องจากย้ายที่ทำงาน ทำให้ต้องมีการปรับการใช้ชีวิตมากขึ้น เลยมาดูว่าวันว่างวันไหนบ้าง พอดีว่า มีเว

ปกติเป็นคนกินไม่เกิน 1200 แคลต่อวัน + กับทำ if 20/4 บางวันก็ 23/1แต่ tdee อยู่ที่2000 กว่า แต่ก็จะมีบางวันเผลอไปกินน้ำตาลเยอะแคลเกิน แต่โปรตีนถึง วันต่อมาสามารถ ตัดแคลคุมอาหาร ทำ if แล้วก็ออกกำลังกายไ

เวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อจากโปรตีน แต่ถ้าเราออกกำลังกายแต่กินแป้ง กินน้ำตาล มันจะมีกล้ามเนื้อขึ้นไหมครับ หรือจะผอมลงแต่โทรม เพราะมันไม่มีโปรตีนเข้าไปเลย  (ไม่เอาคำแนะนำนะครับ

เพื่อนผมเค้าทำเกี่ยวกับเรื่องลดน้ำหนักอยุ่เค้าบอกให้ผมกิน อาหารที่เปนโปรตีน 170กรัมจะได้ 680แคลต่อวัน ซึ่งผมงง ตรงแป้ง เค้าบอก720แคล คือเอาจริงๆผมกะเมนูไม่ถูกเลย ว่าควรกินข้าวขนาดไหน ใครลดน้ำหนักได้แล

สวัสดีค่ะ เราอายุประมาณ 13-14 ปี น้ำหนัก 65 สูง 162    เราอ้วนมากรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง  เราเรียนตั้งแต่เช้าถึงค่ำๆ ประมาณ 20.00 เราก็พึ่งถึงบ้าน  เราอยากขอวิธีลดน้ำหนักค่ะ อย

ผมเป็นคนออกกำลังกายครับ อายุ 16 น้ำหนัก 65 สูง 175 จันทร์-ศุก ออกตอนเย็น 1-2 ชั่วโมง คาดิโอ25-40นาที แล้วก็เล่นเวท ชั่วโมงกว่า เล่นเวทเสร็จแล้วก็คาดิโอจนครบเวลา ผมกินไม่ถึง 1000แคล มานานแล้วครับประมาณ

คือๆ เราพยายามศึกษา แต่เหมือนเป็นคนที่เข้าใจยากมาก555 เราอยากถามพี่ๆว่า เราอายุ 17 สูง 157 หนัก 65 ค่า BMI : 26.4 อ้วนระดับ2 ( ดัชนีมวลกาย ) ค่า BMR : 1488 ( มันคือค่าการใช้พลังงานของร่างกายรึป่าว

สมมุติว่ากินของหวานครั้งนึงเยอะมาก 1000 แคล แล้วออกกำลังกายเบิร์น 1000 แคล หลังจากกิน ของหวานที่กินไปจะยังส่งผลเสียกับสุขภาพไหมครับ พวกผลเสียจากกินน้ำตาล เช่น ทำให้ร่ายกายอักเสบ กระตุ้นสิว ฯลฯ

สวัสดีท่านทั้งหลายที่มีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการคุมอาหาร ผมอายุ22ปี สูง 170 หนัก65 ตอนเด็กอ้วน อดอาหารแล้วผอมลง แต่ตัวเหลว พยายาม คุมอาหารและออกกำลังกาย ผมกินแบบนับแคล ซึ่งเท่าที่ผมศึกษามา