ผมอยากทราบ2000แคล ต่อวันต้องกินอย่างไง

เพื่อนผมเค้าทำเกี่ยวกับเรื่องลดน้ำหนักอยุ่เค้าบอกให้ผมกิน อาหารที่เปนโปรตีน 170กรัมจะได้ 680แคลต่อวัน
ซึ่งผมงง ตรงแป้ง เค้าบอก720แคล
คือเอาจริงๆผมกะเมนูไม่ถูกเลย ว่าควรกินข้าวขนาดไหน ใครลดน้ำหนักได้แล้ว ช่วยจักตารางอาหารให้ผมสักหน่อยสิ  ตอนนี้ผมลดจาก120มาร้อยนึง ละ