เพิ่มน้ำหนักยังไงดี

สูง152 นน39  ตัวเล็กตัวผอมมาก พยายามกินเยอะๆแล้ว แต่ก็ยังผอมเหมือนเดิม เคยมีช่วงนึงกินเยอะจนมันอ้วนที่บริเวณหน้าค่ะ แก้มเยอะมาก แต่ตัวก็ยังคงผอมอยู่นะคะ ไม่รู้เรื่องการออกกำลังกายเลยค่ะ ต้องออกท่าไหน ต้องกินอาหารยังไง ใครพอจะสามารถให้แนะนำได้บ้างคะ