อายุ 11 อยากเพิ่มน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราอายุ 11 สูง 147 หนักแค่ 29 อยากเพิ่มน้ำหนักมากๆเลยค่ะ เพื่อนๆตอนนี้เขาก้สมส่วนดูดีมากๆ มีแค่เราที่เป็นขี้ก้าง ส่วนตัวก็กินนมก่อนนอนทุกคืน กินข้าวปกติ 3 มื้อ นอน 21:30 ออกกำลังกายก็ออกบ้างไม่ออกบ้างแต่ก็พอสม่ำเสมอค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนักควรทำยังไงดีคะ