นักวิ่งมาราธอนระดับแนวหน้าของโลก HR เขาเท่าไรกันบ้างครับ

สอบถามพี่ๆนักวิ่งหน่อยครับ ผมอายุ 27 วิ่งมาได้ 2 ปี ช่วงฟิตๆผมสามารถวิ่ง 10-15 กิโล avg hr ผมจะอยู่ประมาณ 160-175 bpm ตาม pace 5.50-6.00-6.20-6.30-7.00 (เรียง pace ตามความรู้สึกจากเหนื่อยสุดไปสบายสุด)

ผมรู้ว่าพวกนักวิ่งระดับโลกเนี่ย เค้าวิ่งกันPace2 แต่ว่าตอนที่เค้าวิ่งHR Zone มันอยู่ที่เท่าไหร่หรอครับ (อย่างEliud Kipchogeนี่เค้าอยู่ในZone2ไหม)

ปกติผมจะออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งกับ ถีบจักรยาน ถีบจักรยานไม่มีปัญหา มีไมล์ วัด ระยะทาง ความเร็ว( Avr. Max. ได้ด้วย) แค่ เวลา วิ่งได้แต่ใช้ นาฬิกาจับเวลา ว่า แต่ละ กม. ใช้ เวลาเท่าไร แต่อยากรู้เพ

ความคืบหน้าของยูเครนแถวซาปอริสเซีย ทำลายคลังอาวุธที่อยู่ห่างจากแนวหน้าประมาณ 10 กม รบระยะประชิดใช้กับระเบิดทำลายรถถังโยนใส่ที่ซ่อนรัสเซียที่หลบอยู่ห้องใต้ดิน ถล่มคลังน้ำมันแนวหลังในดินแดนของรัสเซีย ทำ

อายุ 37 สูง 173 หนัก 71 ครับ ตอนนี้พยายามคุมให้ HR อยู่ที่ประมาณ 150 ครั้ง/นาที (ถ้า HR ลด ก็เพิ่มความเร็ว, ถ้า HR เพิ่ม ก็ลดความเร็ว) jogging วันละ 40นาที ทำ 5ครั้ง/สัปดาห์ (พักพุธ กับอาทิตย์) ตอนนี้

https://www.youtube.com/watch?v=eDnbenFdyAs ฝ่ายเสธฯเพิ่งคิดออก วิธีที่ได้ผล และถูกในการจัดการโดรน Shahed ที่บินมาเป็นฝูง คือใช้ A10 เครื่องบินโจมตีรุ่นปู่ (ที่เกือบถูกปลด) เพราะ ๐ ใช้ปืน 30 mm จัดกา