สอบถามพี่ๆนักวิ่งหน่อยครับ ผมอายุ 27 วิ่งมาได้ 2 ปี ช่วงฟิตๆผมสามารถวิ่ง 10-15 กิโล avg hr ผมจะอยู่ประมาณ 160-175 bpm ตาม pace 5.50-6.00-6.20-6.30-7.00 (เรียง pace ตามความรู้สึกจากเหนื่อยสุดไปสบายสุด)

ผมรู้ว่าพวกนักวิ่งระดับโลกเนี่ย เค้าวิ่งกันPace2 แต่ว่าตอนที่เค้าวิ่งHR Zone มันอยู่ที่เท่าไหร่หรอครับ (อย่างEliud Kipchogeนี่เค้าอยู่ในZone2ไหม)

ตอนนี้หัดวิ่งมินิค่ะ วางแผนอีก 1 ปีจะลงมาราธอนค่ะ ปกติหัดวิ่งจะดู HR แค่ว่าตอนนี้เต้นเท่าไร พึ่งมาอ่านเจอเรื่องวิ่งระยะทางไกลต้องดู HR ด้วย ของเราเวลาวิ่งส่วนใหญ่พอเครื่องเริ่มร้อนหัวใจจะเต้นโซน 4 ตล

คือวิ่งดีมาก แบบมากๆ สามารถเกาะกลุ่มผู้นำไปจนสุดทางเลย  ความเร็วระดับนี้ น่าจะยืน1 ในเอเชียไปยาวๆ ไม่ต้องมีใครไปสู้ครับ  เอเชียนเกมส์จองเหรียญทองด้วยสถิติใหม่แน่นอน ญี่ปุ่นเขาฝึกนักกีฬายัง

มาราธอนแรกขอบคุณ รู้สึกและมีความทรงจำอะไรบ้าง 2 ปีก่อนมันคือเรื่องไกลตัว วิ่งpace 7 HR ก็ zone5 แล้ว ซ้อมๆ ส่วนมากปั่นจักรยาน จนความบ้าครอบงำ 😂 มาราธอนแรกของเรา .. หลังจากที่เราเริ่มวิ่ง 2 ปี เกิด

กำลังจะลงวิ่งมาราธอน 42 กม.สัปดาห์หน้าครับ ซ้อมวิ่งถึง 20 กม ทีไรเป็นตะคริวทุกที ไปต่อไม่ไหวละ ช่วยแนะนำด้วยครับ