กินเวย์ควรกินเวย์ก่อนหรือหลังคาดิโอครับคือมีพี่คนนึงบอกผมมาว่า กินเวย์-คาดิโอ-ออกกำลังกาย/เล่นเวทเลย

เทรนเนอร์ที่ยิมบอกว่า ต้องเริ่มลีนไขมันออกได้แล้วเพราะมันเริ่มเยอะจากการBulk เขาเลยสั่งให้คาดิโอวันละ60นาที จะคาดิโอแบบไหนก็แล้วแต่สะดวก ทำที่บ้านได้ยิ่งดี ทีนี้ที่บ้านผมมีเชื

คาดิโอทำ 2อย่างสลับกันกระโดดเชื่อก30นาที ปั่นจักรยาน10กม. วันไหนเบื่อกระโดดเชือกปั่นจักรยาน วันไหนเบื่อจักรยานกระโดดเชือกสลับกันแบบนี้ พอคาดิโอเสร็จเล่นเวทเทรนนิ่งต่อคิดว่า น้ำหนักจะลดลงหรือเปล่า กังว

คือผมออกกำลังกายมาประมาณ 2-3เดือนแล้ว หลักๆผมไม่ค่อยแคร์น้ำหนัก สนแค่รูปร่างหน้ากระจก  ผมคาดิโอ  3-4 วัน วิ่ง เดิน บางวันก็กระโดดเชือก เวทเทรนนิ่ง2-3 วัน คุมอาหาร งดทอด งดมัน งดน้ำตาล กินแต่

อยากรู้ว่ากระโดดตบกับกระโดดเชือกต่างกันยังไงครับ แคลที่ใช้เท่ากันไหม ออกแล้วอันไหนได้ดีกว่ากัน

เราชอบเดินชัน ไม่ก็กระโดดเชือก40นาที(เพิ่มมา10จากช่วงปกติ)หลังเวทวันที่เล่นUpper3วัน ส่วนวันเล่นขา2วันไม่ได้คาดิโอ

ตอนนี้หนูอายุ 18ค่ะ สูง157 น้ำหนัก38 ตัวเล็กและผอมเกินไป หนูอยากมีร่างกายที่ดีกว่านี มีเนื้อมีหนังมากกว่านี้ ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายยังไงบ้าง เรื่องความสูงหนูคิดว่าจะกระโดดเชือกทุกวันค่ะ แต่เรื่องร่า

คาดิโอตอน 6โมงเช้า +เวทเทรนนิ่ง แล้วตอนเย็นก็เล่นเวทเทรนนิ่ง อีกรอบ ได้ไหมครับ?

ปกติวันที่เล่นเวทเทรนนิ่ง (เล่นครั้งละประมาณ 45นาที) ผมจะพัก10-15 นาที เพื่อจะไปขี่จักรยานหรือวิ่งอีกประมาณ 1 ชม. เลยติดปัญหาตรงที่ จะกินเวย์โปรตีนตอนไหนถึงจะดีที่สุด เพราะมีคำแนะนำว่าควรกินเวย์ฯทัน

สวัสดีครับ ผมอายุ15 นน.87-90 สส.175 ตอนนี้ผมต้องการลดน้ำหนักอยากทราบเทคนิคของพี่ๆที่เคยมีนน.เยอะแล้วลดอยู่ครับ ตอนนี้ผมกำลังเริ่มจากคาดืโอโดยการวิ่งเบาๆทุกเย็น และมีกระโดดเชือกบ้าง ส่วนเวทก็ใช้ดัมเบลเ

หัตถการ เช่น อัลเทอร่า โบทอก ฟิลเล่อ ร้อยไหม เอนโดลิฟ เลเซ่อ หรือ กิจกรรม เช่น ยกเวท คาดิโอ ว่ายน้ำ วิ่ง ต่อยมวย ปั่นจักรยาน ทำอะไรกันบ้าง และ คิดว่าหน้าจะต้องตึงโบจนถึงอายุเท่าไหร่ อยากรู้ว่า 70+ ย