ปวดข้อไหล่หลัง มีวิธีทำไงให้หายมั้ยครับ

ผมไม่มีอุปกรณ์ดัมเบลก็ไม่มีผมมีแต่ยางยืด เล่นอกกับหัวไม่ไหล่ไม่โดนเลยครับ วิดพื้นแล้วก็ไม่รู้สึกโดนอกเลยทำยังไงดีครับ (มือใหม่ครับ)

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

นอนตอน 4 ุท่มกว่าๆ หลับไปถึงใกล้ๆ ตี 3 ตื่นมาฉี่ แล้วมานอนต่อ ไม่หลับ..รู้สึกตัวตลอดถึงใกล้ๆตี5 รวมแล้วหลับไปไม่ถึง 5 ชม.เลย ต้องตื่นแล้ว ตื่นมากินนมไปกล่องนึง ยกเวทที่บ้านครึ่งชม. แฟดำไปแก้วนึง มาถึ

ออกกำลังกาย มา3-4 สัปดาห์ แต่มาเหนื่อยมากับ cardio อยากทราบว่า ไม่ต้องทำได้ไหมครับ weight train กับ วิ่งนี่ก็ปวดไปทั้งตัวแล้ว

ตอนนี้เริ่มทำifเข้าวันที่5แล้วไม่ได้ลำบากอะไรครับ ทำ8/16ครับ เริ่ม12:00-20:00 ออกกำลังกายช่วง21:00(กระโดดเชือกตามตาราง วิดพื้นตามตาราง แค่นี้ครับ) แต่มีสิ่งที่อยากสอบถามคือ ผมกินมื้อแรกค่อนข้างหนักมาก

ขอคำแนะนำด้วยครับ

จขกท.มีคุณแม่สุขภาพไม่ค่อยดีเหนื่อยง่ายค่ะ ปัจจุบันคุณแม่กำลังหัดเดินด้วยคอกหลังติดเตียงมา 1 เดือนแม่เดินคล่องแล้วค่ะ แต่ติดปัญหาที่เขาเหนื่อยง่าย เป็นหอบหืดที่บ้านมีเครื่องออกซิเจนและพ่นยาที่บ้าน ปัญ