ทำงานควบเช้าควบเย็นจนถึงดึก จะเอาเวลาไหนออกกำลังกาย?

ตามที่ตั้งคำถามเลย เราเป็นคนอวบ สูง163 นน.63-64 อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลา เพราะต้องทำงานประจำช่วงเช้า และงานเสริมช่วงเย็น เหมือนกับว่า ตื่นเช้าไปทำงาน เลิกงานแล้ว ทำงานเสริมต่อจนถึง 3-4 ทุ่ม กลับไปบ้านอาบน้ำ นอน ไม่มีเวลาเป็นอันทำอะไร งานบ้านก็ไม่ได้ทำ ถ้าจะได้ทำ คือหยุดทุกวันอาทิตย์ ทำงานบ้านก็หมดไปครึ่งวันแล้ว ช่วงบ่าย3โมงก็ต้องไปทำงานอีก วนลูปแบบนี้ ตื่นนอน>กิน>ทำงาน>กิน>ทำงานเสริม>กิน>กลับบ้าน>อาบน้ำ>นอน แบบนี้ทุกวันๆ เมื่อก่อนเคยเป็นคนผอมมากๆ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็มีความมั่นใจ ดูดี พออวบจะใส่กางเกงขาสั้นยังไม่กล้าเลย อะไรที่มันรัดรูปก็ไม่ใส่ อยากได้คำแนะนำจากคนอื่นๆที่ทำงานทั้งวันทั้งคืนแบบนี้ หรือหาช่วงเวลาไหนออกกำลังกายได้บ้างคะ?