ถามเรื่องกิจกรรมบนเตียงครับ

ผมอายุ 34 ร่างกายปรกติ ไม่ได้มีโรคภัยใดๆ สมส่วน 
ตอนวัยรุ่น กิจกรรมเรื่องพวกนี้ ได้ทั้งวัน ทั้งคืนปรกติ
พอเข้าสู้ทำกิจกรรม นัดเดียว จอดเลย แต่การทำกิจกรรม ก็เต็มที่ 15-20 นาที (ใส่เต็มที่)
ไม่ตื้นแล้ว ถ้าจะตื้นต้องใช้เวลา 4-5 ชม.
ซึ่งใช้เวลานาน จึงทำให้ เกิดความเคยชินที่จะไม่ทำต่อ
แถม หลังเสร็จกิจกรรม จะพาหลับอย่างเดียว แล้วเพลียมากๆ เลยพากันนอนพักผ่อนเพราะ ต่างคนต่างเหนื่อยจากการทำงาน
ปรกติจะเป็นคนชอบนอนดึก ตื่นสาย (23.30-6.30) แถมนอนกลางวันที่โรงงานด้วย 12-20นาที
อาการก็จะดู เหมือนคนง่วงๆมาทำงาน
แต่พอวันถัดไปก็สามารถทำกิจกรรมได้ต่อ

แบบนี้จะแก้ไข ไม่ให้เพลีย ได้ยังไงมั่งครับ

ปรกติไม่ชอบกินเครื่องดื่นที่มีน้ำตาลหลัง บ่าย3 ครับ
เพราะถ้ากินแล้ว จะดีดช่วงเวลาก่อนนอน จะพาให้นอนไม่ค่อยหลับ
แต่ถ้ากิน หลังบ่าย 3 แล้ว ทำกิจกรรมบนเตียง ก็หลับเหมือนเดิม