แม่ๆที่ผ่านคลอดแนวตรงใช้เวลากี่วันถึงจะออกกำลังกาย?

มีแม่ๆคนไหนผ่าคลอดแนวตรงบ้างค่ะ แล้วออกกำลังกายกันช่วงไหน เราหน้าท้องยื่นมาเยอะมากไม่อยากกินยาลดไม่อยากกินไฟเบอร์เพราะให้นมลูกเลยอยากทราบวิธีออกกำลังกายค่ะ มีท่าไหนที่ทำแล้วจะไม่เจ็บแผลด้านในบ้างค่ะ แล้วแผลผ่าด้านในกี่วันถึงหายค่ะ เรากลัวออกกำลังกายแล้วแผลด้านในฉีก