อยากจะขอคำแนะนำการทำ IF 16/8 และ 18/6 หน่อยครับ ใครที่เคยลองทำแล้วเริ่มยังไงบ้าง และต้องก

ใครที่เคยลองทำแล้วเริ่มยังไงบ้าง ทั้ง2แบบ ตามหัวกระทู้เลยครับ และต้องกินอาหารเวลาไหนถึงเลาไหนบ้างครับ แล้วต้องเน้นอาหารประเภทไหนที่ช่วยอิ่มให้นานขึ้น
แล้วผมอยากรู้ว่าแบบไหนเห็นผลเร็วกว่ากันครับแล้วใช่เวลาประมาณเท่าไหร่

-รบกวนผู้รู้หรือผู้ที่เคยมำมาแล้วตอบให้ทีนะครับ
ขอบคุณครับ