มีวิธีที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวมั้ยครับ

ตอนนี้ผมอายุ 17 นะครับ น้ำหนัก 48 สูง 170 ตอนนี้อยากเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อแบบไม่อ้วน ควรออกกำลังกาย ยังไงดีครับ ขอแบบออกที่บ้านนะครับ🙇🏻‍♂️

คือผมเป็นคนผอมครับ เมื่อก่อนผอมมาก สูง 180 หนัก 55 ทีนี้จึงพยายามกินให้มากขึ้น เผื่อจะอ้วนบ้าง ผ่านไปพักนึง น้ำหนักเพิ่มเป็น 69 ผลที่ได้คือเพิ่มแต่พุง(-_-") หน้าบวมขึ้นมานิดหน่อย แต่แทบมองไม่เห็

ส่วนสูง 158 น้ำหนัก50-51kg %ไขมัน 24-25 %มวลกล้ามเนี้อ34-35 ปริมาณน้ำในร่างกาย54-55 จัดว่าอวบมั้ยค่ะ เพราะเมื่อปีที่แล้วเราน้ำหนัก48-49 แต่พอออกกำลังกายโดยการเดินเร็ววันละ60นาทีที่ความชัน10-12 ความเร็

ผมไปอ่านบทความนึงเกี่ยวการลดน้ำหนักบริเวณอกของผู้ชาย ในข้อแรกได้กล่าวว่าไม่ควรวิ่งนานๆเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อพังและแตกสลายไม่ใช่ไขมันและทำให้เต้านมใหญ่ขึ้นด้วย เพราะอะไรเหรอครับ

(ไม่เคยเขียนกระทู้ pantip มาก่อน) คือผมหัดเล่นเวทครับเลยได้ค้นข้อมูลของทั้งเว็บต่างประเทศและเว็บในไทยก็ได้ข้อมูลมาพอสมควร แต่ยังติดอยู่ที่ปัญหาเดียวครับ คือ ผมอ่านมาว่าเล่นเวท ควรกินโปรตีนให้ได้เท่า

ผมสูง 175 น้ำหนัก 99กก. อยากมีหุ่นแบบผู้ชายหุ่นปกติ อะไรแบบนี้ครับ เพื่อนผมบอกว่าถ้าออกกำลังกายจะต้องสร้างกล้ามเนื้อแบบเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งผมไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มจนตัวให

ขอเกริ่นนิดนึงนะครับ ผมเป็นคนที่โดยรวมดูไม่อ้วนมาก (ด้วยเพราะสูง) ส่วนสูง 180 น้ำหนักตอนนี้ 81 (จาก 83 ซึ่งเริ่มลดน้ำหนักมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์) แต่ไขมันจะไปออกที่พุง ก้น ต้นขา และน่อง เยอะมาก มีที่ต้