มาให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายกับการนับแคลและคุมอาหารหร่อยครับผม🙏🙏🙏

อายุ22ปี สส.168 นน.72 ตอนนี้ออกกำลังกายแค่วิ่งสลับเดิน40นาทีกว่าๆรวมยืดกับเดินวอร์มก็ชม. ได้7-8โล เสียไป500แคลนิดๆ ผมกินข้าวเช้าไป200กว่าแคล เที่ยงสัก500-600เย็น สัก300-400 ปล.มื้อเย็นจะกินหลังออกกำลังกาย  ทีนี้ผมอยากรู้ว่า 1.ผมควรกินวันละกี่แคล(ยกตัวอย่างให้เห็นภาพโดยเอาจากตัวผู้แนะนำก็ได้ครับ) 2.ผมควรเหลือแคลไว้กี่แคลจากแคลทั้งหมดลบเเคลที่เสียไปจากการออกกำลังกาย  3.ผมทำถูกต้องไหมที่กินมื้อเย็นหลังจากออกกำลังกาย ขอบคุณล่วงหน้าเลยนะครับ