ขอวิธีฟื้นฟูเอ็นไขว้หน้าหลังผ่าตัดหน่อยคับ

คือบ้านผมไม่มีฟิตเนสไม่มีอุปกรณ์อ่ะคับเเละควรกายภาพวันละกี่ชั่วโมงคือผมไปโรงเรียนอ่ะคับคือตอนนี้ผ่าตัดมาได้11วันเเล้วเหลืออีก11วันทำยังไงดีอ่ะคับถึงเดินไปโรงเรียนได้เเล้วเดินไปโรงเรียนมันจะเป็นอะไรไหมคับมันยังไม่เเข็งเเรงเดินขึ้นลงบรรไดตลอดเวลา