ทำงานกะดึกแบ่งเวลาทานอาหารไม่ถูก

คือเราทำงาน5ทุ่มเลิก8โมง ตอนนี้กำลังจะอยากลดน้ำหนัก ส่วนสูง160 น้ำหนัก58 อยากรู้เวลาการทานค่ะเพราะกลับไปประมาณ10-11โมงก็นอนตื่นมาอีกทีก็2-3ทุ่มแล้ว