ขอถามคนที่ทำifเเล้วเห็นผลหน่อยค่ะ

ตอนนี้ก็กำลังลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ  
เมื่อก่อนออกกำลังโดยการวิ่ง  แต่ดันเป็นรองช้ำ
พอหาย เลยเปลี่ยนวิธีการมาปั่นจักรยานแทน
ปั่นวันละ 40 นาที ทุกวัน น้ำหนักค่อยๆลดลงที่ละนิด รวมทั้งสัดส่วนด้วย
ส่วนอาหาร กินปกติ เพียงแต่ทานแป้ง และน้ำตาล ลดลง
โดยเฉพาะมื้อเย็น ถ้าเลี่ยงได้จะไม่ทานแป้งเลย จะเน้นโปรตีนพวก
ไข่ต้ม  ปลา   ผัก  เป็นหลัก   ส่วนมื้ออื่นกินปกติ แต่ข้าว จากที่กินเต็มจาน
ก็ลดลงบ้าง  น้ำหวาน ไม่กิน   กาแฟกินไม่ใส่ครีมและน้ำตาล  ผลไม้เลือกที่ไม่หวาน  
ต้องค่อยๆปรับไปค่ะ    การลดแบบเร่งด่วนถ้าทำไม่ถูกวิธี  ระวังผลที่ตามมาคือการโยโย่ด้วยนะคะ