แนะนำตัวค่ะ อายุ 25 หนัก 108 สูง 174
ต้องการลดน้ำหนัก
ตอนนี้ทำ if เวลา 12.00-19.00 ค่ะ เราทานสองมื้อต่อวัน (ปกติทำงานเลิกตี2 ค่ะ)
ตื่นเช้ามากินกาแฟและออกกำลังกาย
1. อยากทราบว่าต่อมื้อควรทานข้าวประมาณกี่กรัมคะ เราทานข้าวกล้องผสมหอมมะลิค่ะ กับข้าวไม่เคร่งมากเน้นผัก อกไก่ ไข่ ทำเองค่ะ
2.เราออกกำลังกายตามคลิปยูทูปวันละ 30 นาที แต่กำลังจะไปเดินที่สวนตอนเช้าด้วย cal ที่เราออกกำลังกายควรทำให้ได้เท่าไหร่คะ
ปล.หากใครมีคำแนะนำเพิ่มเติมบอกได้เลยนะคะ ยินดีทำตามมากๆเลยค่ะ
รบกวนแนะนำหน่อยค่าอยากจะหุ่นดีเหมือนสาวๆคนอื่น( อยากทราบปริมาณข้าวที่เราต้องทานกับการออกกำลังเผาผลาญที่เหมาะหน่อยค่ะ)