รบกวนแนะนำหน่อยค่าอยากจะหุ่นดีเหมือนสาวๆคนอื่น( อยากทราบปริมาณข้าวที่เราต้องทานกับการออกกำลังเผาผลาญที่เหมาะหน่อยค่ะ)

กระทู้คำถาม

แนะนำตัวค่ะ อายุ 25 หนัก 108 สูง 174

ต้องการลดน้ำหนัก

ตอนนี้ทำ if เวลา 12.00-19.00 ค่ะ เราทานสองมื้อต่อวัน (ปกติทำงานเลิกตี2 ค่ะ)

ตื่นเช้ามากินกาแฟและออกกำลังกาย

1. อยากทราบว่าต่อมื้อควรทานข้าวประมาณกี่กรัมคะ เราทานข้าวกล้องผสมหอมมะลิค่ะ กับข้าวไม่เคร่งมากเน้นผัก อกไก่ ไข่ ทำเองค่ะ

2.เราออกกำลังกายตามคลิปยูทูปวันละ 30 นาที แต่กำลังจะไปเดินที่สวนตอนเช้าด้วย cal ที่เราออกกำลังกายควรทำให้ได้เท่าไหร่คะ

ปล.หากใครมีคำแนะนำเพิ่มเติมบอกได้เลยนะคะ ยินดีทำตามมากๆเลยค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6136370

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ลดความอ้วน ออกกำลังกาย

{room_name}