รบกวนแนะนำหน่อยค่าอยากจะหุ่นดีเหมือนสาวๆคนอื่น( อยากทราบปริมาณข้าวที่เราต้องทานกับการออกกำลังเผาผลาญที่เหมาะหน่อยค่ะ)

ตามคห. ที่แนะนำผมมา ลองทำตามแล้วนะครับ เป็นยังไงบ้าง มื้อเช้า 8.00 ขนมปัง เนยถั่ว 10.00 กินมื้อเช้า มื้อเที่ยง 12.00 กินมื้อเที่ยง 14.00 น้ำมะเขือเทศดอยคำ 17.00 ออกกำลังกาย cardio dace 45นาที มื

ผมเป็นพนักงานออฟฟิศ แทบจะอยู่หน้าคอมทั้งวัน มีเดินไปส่งงานข้ามตึกบ้าง วันละ 2-3 ครั้ง ผมเลือกที่จะเดินลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ทั้งหมดก็ลงจากตึกผมไป 8 ชั้น และขึ้นไปอีกตึกนึง 5 ชั้น รอบนึงก็เหนื่อยพอสมคว

ครับผม ก่อนอื่นขอแนะนำตัวนะครับ ชื่อเปรม วันนี้จะมารัวิวการลดน้ำหนักครับ แต่เดิมผมเป็นคนหุ่นไม่ได้บางมากอยู่แล้วครับ สูง 174 หนัก 64-65 (สมัยมัธยม 55-56) แต่พอเข้ามหาวิทยาลัยไปสักพัก น้ำหนักขึ้นหนักม

เพื่อนผมที่เป็นนักกล้าม หุ่นค่อนข้างดี แนะนำผมมาครับว่า ถ้าอยากให้เพิ่มการเผาผลาญให้กินเยอะๆ (เพื่อนผมกินข้าวมื้อละ 2-3 จานครับ) และพูดว่าการเบรินไขมัน(cardio) ที่ดีที่สุด คือการเดิน ตอนนี้ผมต้องการล

เราน้ำหนัก 48 สูง 155 หุ่นเป็นแบบข้างบนเล็ก ก้นใหญ่ ขาใหญ่ มีพุง ตั้งใจว่าจะทำความตั้งใจของปีใหม่ปีนี้ให้สำเร็จซักอย่าง5555 เริ่มออกกำลังกายมาสองเดือนแล้วแต่ก็ยังมีพุงอยุ่ แต่เริ่มเห็นร่องหน้าท้องแล้ว

ทั่วไปแล้วมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เป็นมื้อที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและถือเป็นหัวใจสำคัญของโภชนาการ แต่ใช่ว่าการทานอาหารไม่ว่าประเภทใดจะดีต่อสุขภาพเสมอไป ล่าสุด ดร. เซ

สวัสดีค่ะ อยากจะสอบถามเรื่องการทำ IF ค่ะ พอดีแฟนกังวลเรื่องหุ่นตัวเองมากๆ เพราะช่วงนี้ใส่เสื้อผ้าไม่สวยเลย ลมพัดทีเห็นพุง(ห่วงยาง)ตลอด แล้วงานบางทีก็หนัก กลับถึงบ้านก็สลบเหมือด เวลาออกกำลังกายจึงไม่ค่

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ