กินข้าววันละมื้อจะเป็นอะไรมั้ย

รบกวนแนะนำที่เที่ยว คาเฟ่ ร้านอาหารเที่ยง แถวเพชรบุรีไปปราณบุรีให้หน่อยค่ะ ไปกัน 20 คน ในทริปจะมีทั้งผู้สูงอายุ 70 อัพ และเด็กน้อยยังไม่ถึง 1 ขวบค่ะ แพลนของเราในทริปนี้คือ ออกจากบ้านที่ประเวศ เฉลิมพ

ผม สว. 63 ปี พยายามลดไขมันโดยการคุมอาหารหลัก ลดคาร์โบไฮเดรต กินข้าวซ้อมมือ 4 ช้อนโต๊ะพูนๆ ข้าวสุกแบ่งกิน 3 มื้อใน 1 วัน ลดน้ำตาล ลดไขมัน กินผักต้มสุก ผักกวางตุ้ง หัวแครอท บวบงู บล็อคเคอรี่ ข้าวโพดฝัก

คือ กำลังพยายามลดไขมัน และอยากสร้างกล้ามเนื้อโดย ควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ มื้อเช้า ทานขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว กล้วยกับนม หรือบางครั้งทานข้าวตามปกติค่ะ (แต่เป็นข้าวกล้อง) มื้อเที่ยง ทานอาหารตามปกติเ

คือเราหมายถึงจะมีผลไม่ดีในระยะยาวอะไรมั้ย แบบหิวค่อยกิน มื้อนึงกินน้อย แบ่งเป็นหลายมื้อบ้าง ตื่นสาย ก็รวบข้าวเช้าเที่ยงมื้อเดียว หิวอีกก็กินขนมอะไรรองท้องไป ละทำงานเป็นกะ มันกินตรงเวลาเป้ะๆไม่ได้อยู่แ

เราหนัก 58 สูง 160 คะ อยากลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 50 โปรแกรมของเราคือ วิ่งลู่ 30-40 นาที หรือ เล่น eliptical 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน ส่วนเรื่องกิน มื้อเช้า เรากินพวกขนมปังกับ กาแฟร้อนคะ กลางวัน กินข้

กว่าจะตื่นก็เที่ยงแล้วค่ะเราตื่นสายมาก เพราะลูกชายคนโตกว่าจะนอนก็ตี 1-2 ค่ะ กว่าเราจะเอานอนได้แทบเป็นลม ตื่นสายกว่าจะได้กินข้าวก็เที่ยงค่ะ เหมือนกินข้าวเช้าตอนเที่ยง วันหนึ่งเรากินแค่ 2 มื้อเองเที่ยงก

ออกกำลังกาย 1-2 ชม. จะมีเดินเร็ว สลับวิ่ง ปั่นจักรยาน ออกส่วนแขนและหน้าท้องค่ะ มื้อเช้า กาแฟ ไม่หวาน ไม่ตาล มื้อเที่ยง กินคลีน เน้นผัก (กินปกติได้บางวัน) มื้อเย็น กินคลีน หรือ กินเวย์ แล้วแต่วัน แบบนี