เราสูง 165 ซม. หนัก 43 กก.
ไม่ทานของทอด ของมัน ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ปกติค่า จะอยู่ประมาณ
HDL 60-70 / LDL 100 / ไตรกลีเซอไรด์ 34-35
เราตรวจสุขภาพประจำค่ะ ไม่ค่อยสวิงไปกว่านี้
ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ 1,500 เมตร หรือวันไหนกระโดดเชือกจะ 1,000 ครั้ง
ปกติทาน เช้า กาแฟดำไม่น้ำตาล + กล้วยหอม
กลางวัน อาจจะเป็นข้าวโพดต้ม หรือไม่ทาน
เย็น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือธัญพืชหุง + ผัดผักไม่น้ำมัน ไม่ปรุง
เราไม่ทรมานอะไรค่ะ ชอบทาน ทานตามใจครอบครัวบ้างทุกวันเสาร์ 

ล่าสุดก่อนไปตรวจ เรางดเข้มกว่าเดิมเพราะอยากให้ LDL ลดอีก

ทาน กาแฟดำเช้า + กล้วยหอม 
กลางวัน มันเผา ข้าวโพกเผา
เย็น ข้าวโอ๊ต ผัดผัก

แต่ค่าไตรกลีเซอไรด์กลับขึ้นมา 112 ซึ่งจากเดิม 34-35 ค่ะ
LDL และ HDL เท่าๆเดิม หมอบอกว่าให้อาหารทอด มัน ของหวาน
แต่ให้ตายเถอะ เราไม่ได้แตะเลย และออกกำลังกายด้วย

มันจะขึ้นจากอะไรได้บ้างคะ

เพิ่มเติมนะคะ
งดเข้มกว่าเดิมคือไม่ได้ทานนอกบ้านวันเสาร์ซึ่งปกติจะเป็นร้านอาหาร หรืออาจจะเป็นเบเกอรี่ค่ะ ก่อนไปตรวจก็คือไม่ได้ไปเลยประมาณ 2 สัปดาห์ค่ะ ทานโปรตีนจากพืชค่ะ อาจจะบอกไม่ละเอียด หุงรวมกับข้าวโอ๊ตค่ะ จำพวก ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วลูกไก่  ถั่วต่างๆค่ะเปลี่ยนไปทุกวัน

ส่วนสามีบอกว่าเราอาจจะเครียดกับตรงนี้มากไป มากเกินไปที่อยากให้ผลออกมาดี ทำให้ค่าไตรกลีเซอไรด์เพิ่มก็ได้นะ เพราะความเครียดก็มีผล 😭