กินครบ5หมู่+ไม่อดอาหารแต่แคลน้อยๆจะผอมมั้ย

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เน้นไปที่การลดไขมัน โดยที่ไม่มีความรู้ในด้านนี้เลย ผมอายุ 29 นะครับ ส่วนสูงสูง 166 งานที่ทำก็นั่งขายของที่ร้านเฉยๆ ไม่ต้องเดินมาก ตอนที่เริ่มลดน้ำหนัก 70 ตอนนี้ผ่านมาเดื

คนขายอาหารเสริมแอมเวย์ บอกว่าอาหารหลัก5หมู่ต้องรู้ให้ลึกถึงแก่น ต้องกินให้ถึงตาม%ของน้ำหนักตัว ปกติ ไดเอ็ทก็จะคำนึงถึงแคลอรี่ ของ แป้ง โปรตีน ผัก ไข่มัน  เกลือแร่ ว่า 100 กรัม มีกี่แคลอรี่ แต่ลึก

ถามพี่ๆที่มีประสบการณ์การเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อนครับ การจะสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สรุปเราต้องกิน แคลลอรี่ ตาม BMR หรือ TDEE ค่า BMR ผมอยู่ที่ 1500 ค่า TDEE อยู่ที่ 2600 แล้วต้องกินมากกว่าค่าม

ขอสอบถามหน่อยครับผมหาข้อมูลในเน็ตมาเค้าบอกว่าคนเป็นไขมันในเลือดสูงไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในเนื้ออกไก่แทบจะมี 100 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัมเลยครับเท่ากับว่าผมกินเนื้ออกไก่ไ