ปวดเข่า ทำยังไงดีคะ อยากรู้ว่าเหตุด้วย

คือเราปวดเข่ามากๆ เดินปกติไม่ค่อยปวด เเต่ขึ้น-ลงบรรไดนี่เจ็บสุดๆ เราอายุ12 เคยเข่าพลิกมารอบนึง เเต่หายไปสักพักเเล้ว เรามีเต้นกับวิ่ง เเต่ไม่ได้เกิดอุบัติเหตุอะไรใดๆ ตอนนี้คืออยากหายไวไว เพราะจะได้ซ้อมเต้นไวๆ เรามีทา skindol เเบบเจลไปเเล้ว เเล้วก็ใช้ผ้าสวมเข้า เเต่มีวิธีที่ถูกต้อง 100%มั้ยคะ ปวดทั้งสองข้าง ปวดด้านหน้าค่ะ อยากรู้สาเหตุ+วิธีเเก้