ขอวิธีลดน้ำหนักช่วงต้นขาทีค่ะ

พอดีเป็นคนช่วงสะโพกกับต้นขาใหญ่ค่ะแต่ส่วนบนผอมค่ะตอนนี้สูง156 นน56ค่ะ
อยากได้น้ำหนัก49ค่ะขอคำแนะนำทีค่ะเป็นเรื่องการกินการออกกำลังกายหรือจะเป็นดีท็อกยาลด ก็ได้ค่ะ