พอดีผมวิ่งลดความอ้วนหน่ะครับ สูง 170 หนัก 83 กิโลกรัม ผมเพิ่งวิ่งได้ 1 อาทิตย์ ได้วันละ 6 กิโลเมตร อยากทราบว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่
ถึงจะวิ่งได้วันละ 10 กิโลเมตรหน่ะครับ ผมวิ่งประมาณเพซ 7-8 หน่ะครับ ใช้เวลาประมาณ 45 นาทีได้ 6 กิโลเมตรหน่ะครับ

1. ผมวิ่งเพิ่มอาทิตย์ละ 500 เมตร ดีไหมหน่ะครับ
2. ผมต้องมีวันพัก 1-2 วันต่อสัปดาห์ไหมหน่ะครับ





อันนี้ตารางซ้อมผมหน่ะครับ
วิ่งออกกำลังกาย 17.45 น. พัก จันทร์ พฤหัสบดี
week 1 วิ่ง 6 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 2 วิ่ง 6.5 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 3 วิ่ง 7 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 4 วิ่ง 7.5 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 5 วิ่ง 8 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 6 วิ่ง 8.5 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 7 วิ่ง 9 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 8 วิ่ง 9.5 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 9 วิ่ง 10 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 10 วิ่ง 10.5 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 11 วิ่ง 11 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 12 วิ่ง 11.5 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 13 วิ่ง 12 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 14 วิ่ง 12.5 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 15 วิ่ง 13 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 16 วิ่ง 13.5 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร
week 17 วิ่ง 14 km วันพุธ +3 กิโลเมตร อาทิตย์ +2 กิโลเมตร

ปล. ผมวิ่งเพื่อลดความอ้วนกับสุขภาพดี ถ้าวิ่งเกิน 1 ชั่วโมง 30 นาที จะอันตรายไหมหน่ะครับ