วิธีแก้ไขสภาพจิตย่ำแย่บ้างไหมคะ

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมามีปัญหามากมายเข้ามาในชีวิต
โดยเฉพาะเรื่องความรักที่ไม่ได้ราบรื่นอย่างที่คิด ด้วยระยะทาง ด้วยความเชื่อใจ
บวกกับปัญหาครอบครัว การทำงาน เคยเล่าและระบายปัญหานี้
ให้คนรอบข้างฟัง ฟังจนรู้สึกว่าเขาไม่อยากฟังปัญหาของตัวเราเองแล้ว
จนตอนนี้มันอึดอัดและปัญหาบางอย่างที่ยังค้างคาใจที่ไม่สามารถปล่อยวางได้
หรือได้รับการพูดคุยกันแบบจริงจัง ตอนนี้ถูกสะสมอยู่ในหัว
รู้สึกตัวเองว่าไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ นั่งทำงานอยู่
ก็คิดเรื่องปัญหาที่เกิดขึ้นแล้วก็ปรี๊ดขึ้นสมอง ตัวสั่น โกรธ
บางครั้งก็นั่งกัดฟันตัวเอง  ด้วยอารมณ์โมโห แต่อาการเล่านี้ไม่ได้ไปแสดงออกให้ใครเห็น
ตัวเรามักจะไปแสดงอาการในห้องน้ำ ห้องนอน เหมือนคนบ้า
จะจัดการความรู้สึกนึกคิดของตัวเองได้อย่างไรบ้างคะ 
เรารู้ว่าบางอย่างควรปล่อยวาง เข้าวัดทำบุญ หากิจกรรมอะไรทำ
แต่สุดท้ายมันไม่สามารถให้จิตใจเราดีขึ้นเลย 
เคยคิดจะฆ่าตัวตายกับปัญหา ทั้งที่ชีวิตไม่เคยคิดเรื่องค่าตัวตายเลย
จนสุดท้ายในช่วงเวลาที่ดาวน์มากๆ เราไม่อยากมีชีวิตอยู่
ไม่มีความสุขในชีวิตเลย แต่ก็ต้องทำตัวเองให้ไม่มีอะไรเกิดขึ้น
เพื่อให้คนรอบข้างสบายใจ ทั้งที่ข้างในมันย่ำแย่มาก