วิธีเเก้อาการเเพนิค

เรามีอาการคล้ายๆเเพนิคเเต่เราไม่เคยไปหาหมอเลยไม่รู้ว่าตัวเองเป็นโรคเเพนิคไหม เเต่เราเป็นค่อน
ข้างบ่อยเเล้วตอนนี้มีอาการเเบบนั้น เราไม่พูดกับใคร ร่างกายก้เหมือนสั่นๆ กลัวๆเนื่องจากทะเลาะกับเพื่อนเเต่ยังต้องนั่งข้างกันเราเลยกลัว กังวลไปหมด มีใครมีวิธีเเก้อาการเเพนิคไหมคะ เรากังวลไปหมดเลย เพิ่มเติมคือเรามีอาการคล้ายซึมเศร้าด้วยจากการสังเกตุตอนร้องไห้เเล้วชอบทำร้ายร่างการตัวเองค่ะ เเต่ตอนนี้เราอยากเเก้อาการเเพนิคมาก