อยากสอบถามพี่ๆเกี่ยวกับการลดนำ้หนักครับ

คืองี้ครับผมอายุ 13 นำ้หนัก 78 กก. สูง 160 ซม.ครับผมอยากลดนำ้หนักให้เหลือสัก50 ภายใน 1 ปีเนี่ยจะทำยังได้บ้างครับ โดยมีเวลาออกกำลังกายได้30นาทีต่อวันครับด้วยความที่บ้านไกลจากโรงเรียนพี่พี่มีคำเเนะนำอย่างไรกันบ่งครับ